HemmaYoga

jag gör yoga, akvarell av Ganga

Inspiration.

Just nu är det ett fantastiskt tillfälle att verkligen leva yogan. NU är en tid att dra sig tillbaka och inte vara för aktiv i det yttre -Kan inte låta bli att inspirera lite, utifrån vår yoga… Välj själv om du vill läsa eller låta bli.

Terminens yoga, som Ganga håller i Vadstena, blev avbruten mitt i ( you know why), men inte är det något hinder.  Nu mer än någonsin visar yoga sin storhet och nu vet man -yoga inte bara lugnar och återhämtar, det hjälper immunsystemet! Yes!!

-Den här terminen har yogan  haft de fem elementen som inspiration och fakta.
Vi har upplevt våra kroppar och personligheter genom Vind och genom Eld-elementet. Sen com coronan på besök.
Vi var på väg in i vatten och jord, det som i Ayurvedan kallas Kapha.  Det är kvaliteer som är tyngre och långsammare -som man kan få för mycket av, när man bara sitter inne o hänger, (och gose-äter för mycket) vilket det kanske gärna blir just nu, när vi alla är ombedda att ta det lugnt?  Lite högre tempo brukar vara bra, för att motverka seghet. Lägger ut några små glimtar från våra yogapass, som vi skulle haft nu, men det går ju bra att göra hemma:
FYSISKT
SOLHÄLSNINGEN är en klassiker som kan göras på många sätt, snabbt eller långsamt och i detta fallet ( balansera kapha)  kan det vara bra att den är snabb -överdriv inte: En IN eller UT-andning för varje position, är bra tempo. Tydlig andning från magen, den klassiska yoga-andningen. Jag sänder med instruktioner till solhälsningen, så kan du, om du vill göra den. Gör den fyra gånger. Vill du, kan du sen lägga till några andra, egna favoriter, men solhälsningen är komplett i sig, hela kroppen och ryggen får vara med och du får upp cirkulation. Det finns massor med små filmer på youtube om du vill ha mer instruktioner. Det är bara att googla.

Glöm inte avslappning på slutet.

solhälsningen, bild Ganga

ANDNING se bild nedan.
Det talas mycket om att stärka sin andning just och jag sänder med även ett andningsprogram som jag hade hemma. Ni känner igen övningarna. Albatrossen och den andra som öppnar bröstkorgen, får en att vakna till och hjälper dig att verkligen använda hela lungorna.
4an är ett riktigt träningspass, precis som Agni Douti, medan växelvis andning är djupt lugnande och en bra början på meditation.

andningsprogram av Ganga

MEDITATION

Tipsar och påminner om två enkla o effektiva meditationer, Hjärtats puls och Trädet. De har jag valt för att de är enkla att göra och lugnande och stärkande.

Se till att du sitter på en ostörd plats med avstängd mobil. Sitt stabilt och stilla med slutna ögon. Gör gärna växelvis andning nåra gånger först, så kommer du mycket djupare i meditation.

 

1.HJÄRTATS PULS. Vila i hjärtat och ta in hjärtats rytm. Därefter följer du/ söker upp och känner/ vilar i hjärtats puls, vart än du hittar den i kroppen.
Du hittar den oftast lättare vid halsen, bakom öronen. Kanske i händerna, fötterna? Efter hand som du vilar i och hittar pulsen, blir du allt mer avslappnad och du kommer att finna pulsen på allt fler platser i kroppen. Känn hur du blir fluffigare, mjukare och allt mer öppen.
10-20min eller hur länge du vill.

 

  1. TRÄDET. Sitt alldeles stilla med slutna ögon. Känn din kropp och låt dig långsamt förvandlas till et stort träd. Börja med rötterna. Känn hur fötterna blir till kraftiga, friska rötter som borrar sig ner i jorden. Känn att du får näring och energi från jorden genom fötterna.
    Tänk dig stammen, känn hur saven och energin flyter uppåt genom din kropp.
    Känn hur du får som grenar från armarna, axlar och huvud. Gör dit grenverk stort, kraftigt och grönt. Känn hur du sträcker dig ut i luften. Känn vinden, värmen och ljuset. Upplev så många detaljer som möjligt.
    Ta sedan in ljuset genom bladverken. Tänk att ljuset kommer från solen eller från en källa av rent gudomligt ljus, om det känns bra. Ta in ljuset och låt hela kroppen fyllas av det. 10-20min eller hur länge du vill.

kosmos eller vetebulle, av Ganga

Vad mer?

Jo, det här är lite vid sidan om, men ändå inte. Det passar säkert inte alla, men känns det rätt, så häng gärna på! Det är väldigt mycket med gruppmeditationer nu, till och med globala sådana.
Det finns ju numera mycket material som visar på att vi inte bara påverkar oss själva -utan även omgivningen, när vi mediterar.
Eftersom vi just nu befinner oss i en speciell situation som gäller närmast hela jorden, är det många som vill bjuda in till möjligheten att samordna meditation.
Vidare så är det här en väldigt märklig tid ur astrologisk synvinkel. Man pratar om portar och tidsskifte. Att vi varit i en lång väldigt mörk och jobbig tid i många århundraden, kanske tusental, men att nu är det ett skifte. För att hjälpa till i det skiftet, att få ett mer kärleksfullt kollektivt medvetande (slippa krig o aggressivitet tex)  så är även det en anledning till att det är stora meditationer just nu.

Ps titta på filmen, den blir man glad av.

5 april kl 04.30,      ca 20 minuter

Här har jag en länk till ett sådant evenemang, och det kan kanske kännas bra, att kunna delta?  Eftersom det är en tid som är astrologiskt satt, så är det som det är och i Sverige blir det 5 april kl 04.45

Väldigt tidig morgon, men det kan ju göra det lite speciellt och utmanande. Själv tänkte jag mig att både jag och Rurik går upp och medverkar. Jag gör en kort sammanfattning av hur det går till och lägger till länken till deras hemsida. Ursäkta min hemma-engelska översättning.

länk till hela evenemanget (på engelska följer här)

MEDITATION FÖR ALLTINGS BÄSTA tid ca 20 min.

1.Förberd din meditation, med egen teknik,  för att bli lugn och komma i ett djupare tillstånd tex växelvis andning eller en stund där du följer ditt hjärta.

2.Sätt en intention att den här meditationen är till för att ge hela vår planet den absolut bästa tidslinjen och att helt släcka ut och ta bort  coronaviruset

3.Tänk dig en pelare av strålande vitt ljus som utgår från Cosmos centrala sol, som fördelar det genom alla Centrala solar i alla galaxer i vårt Universum. Se hur ljuset träder in genom vår galax centrala sol och genom vår egen sol och solsystem. Se hur ljuset genomtränger alla varelser i  vårt solsystem och genom alla varelser på vår planet. Känn ljuset genom din egen kropp och ner i moder Jord.

4.visualisera hur ljuset neutraliserar all virus på jorden, helar alla patienter, lyfter bort all rädsla och återupprättar lugn.

5.visualisera hur kursen av händelser på vår planet ändras, till den mest possitiva tänkbara utveckling. Se hur den svänger bort från epedemier, krig och bort från global dominans. Tänk dig vitt, rosa, blå och gyllene ljus som läker alla ojämlikheter, raderar all fattigdom och ger överflöd till hela mänskligheten. Visualisera en ny storslagen kosmisk cykel från Aquarius ålder som börjar, vilket ger rent ljus, kärlek och lycka till alla varelser på jorden

Hela evenemanget finner du HÄR

 

 

 

Yogan startar, heja höfterna

"Yoga" paining by Ganga

Jaaa! Tisdagsyogan är igång.
Vårens Hatha Yoga grupp har i vår ett tema -ÄLSKA DIN KROPP.
Och eftersom det är roligt att knorra till det, så är temat för den senare gruppen Yoga Sensitive (meditationsgruppen) -DU ÄR INTE DIN KROPP
Yoga är underbart, och det är grundläggande yogasanning, att det är med kärlek och respekt en gör sin yoga.  Så den här terminen, kommer det liksom vara fokus på en ny del av kroppen varje gång, och så fördjupar vi oss i det och har ställningar som förstärker kontakten och är bra för den delen av kroppen.
Förra veckan veckan var det Diafragman, denna vecka höfterna.

Diafragman kan man inte nog hylla (vilken nörd jag är :D) När vi verkligen andas djup, så magen (diafragman) är med och verkligen rör sig med vår andning så signalerar det good-feeling till hela kroppen. vilket gör att både mage, hormoner, humör och rygg  får hjälp att göra sitt bästa.  Magen ska alltså röra sig med din andning= andas in och magen blir större, utandning och magen sjunker in.

Höfterna är granne med diafragman, så, spänningar i höftparti kan göra andningen ytlig. Även tvärtom, ytlig andning kan ge spänningar i höftparti. Att allt ligger rätt bland kotor och ligament är så klart viktigt och fel i höftområdet ger signaler ner i ben och fötter -med andra ord, smärta i fötter eller knä, kan mycket väl vara ett fel i höften som bör rättas till. Här visar ju yogan sin storhet, för det finns många ställningar inom yogan som  enkelt rättar till enklare fel, väldigt enkelt. Det kan höras ett dovt ”klock” från höftpartiet och en lättnad sprider sig i kroppen, allt medan en  ligger helt stilla i tex krokodilen och bara djupandas. en kombination av ställning och avslappning. Men kom ihåg, har en ont, så bli inte aggresiv och för ”på-ig” en kan faktiskt även skada sig själv om en är för påstridig.
Bäst, fungerar ju yogan förebyggande -genom ett yogapass får kroppen möjlighet att öva smidighet och sträcka ut, vilket gör att det är många problem -som aldrig blir problem, de smälter bort.

flyta i ljus
På energiplan, är höftpartiet bostad för baschakrat. Lite spännande; för vår kultur tenderar att dela in kroppen i två delar: en uppe-del: Huvudet, vilket vi identifierar oss med -alldeles för mycket. Vi tenderar att tro på allt som huvudet tänker ut.
En neder-del: som vi förnekar. sexualitet, bajs, prutt och kiss. allt sånt där som är lite hyss hyss. Men mitt bland alla fisar som vi kämpar med att hålla diskreta och sexuella trauman, bor Baschakrat, källan för all vår andliga kraft.
Om, nu kyrkan, som institution, ville ta kraften från individen, och göra oss till får, så var ju trixet med att skambeläga sexualitet, en toppenbra ide. Men för oss små människor har det inneburit att många håller tillbaka sin egen andliga energi och inte utvecklar en egen sann känsla för livet -utan bara travar på i den grå gröten och i bästa fall, nöjer sig med att ”göra rätt”.
Nu ler Ganga -bara det ovan,  är en anledning att göra lite mer fittkonst. ( nä, fittkonst är inte porr, det är en feministisk statement, att det kvinnliga könet tillhör fitt-bäraren, ingen annan. Alltså, ta hem kraften.)
Ett experiment: tänk inte på gröna grisar!
Alltså: Tänk INTE på gröna grisar!
– – -?
Vad tänker du på? Kanske gröna grisar?
Det kan mycket väl vara så att just det gamla påbudet att sexualitet är skamligt, är det som gör att vår kultur är översexualiserad och sexualförvriden. Om en INTE ska tänka på, typ gröna grisar, så är det liksom svårt att inte tänka på gröna grisar, en blir närmast besatt av gröna grisar.
Det är svårt att vara i kontakt med sin egen kraft, om det ligger en hel kulturs påbud i vägen: uppfostran, reklam, grupp-åsikter, religion. Men vem är jag?

"when I close my eyes" by Ganga
Spänningar i höftpartiet kan ha många orsaker. förutom, så klart, det fenomenet att vi sitter för mycket. vilket drar ihop många av musklerna i området och gör dom stela. därutöver har vi minnen/ trauman, stress och våra gamla behov av att duga och vara trygga ( o inte prutta vid fel tillfälle).
Det är liksom som med arbete i trädgården. Jorden. Höftpartiet är vår grund, vår mylla. Det vi vill ska växa, måste få ner sina rötter i myllan, för att få näring, och kunna växa och utvecklas.
Avslappnade, stabila höfter och en god andning är bra grund både för meditation och ett gott liv överhuvudtaget.

 

 

 

 

 

 

 

 

Hjärtchakrat, på yogamattan

detalj, öppet hjärta. by Ganga
Charkakunskap från min yogamatta. Även denna vecka har hjärtat fått vara lite huvudperson -hjärtats energi och intelligens är så viktig.
När hjärtats energi flödar -slappnar vi av. vilket hjälper oss att se mildare på det mesta; våra relationer, händelser och inte minst, oss själva. Acceptance och vår förmåga att se det bästa infinner sig.
Så motsatsen, ett blockerat hjärta; fastnar gärna i anklagelser, förringande, otillräcklighet och behov av att förlöjliga.  Det kan gälla en själv, andra personer eller företeelser rent allmänt. vi blir ”hårda”.

THE LIGHT OF INSIGHT. by Ganga

THE LIGHT OF INSIGHT. guache 26x42cm

Egentligen är det väldigt enkelt att inse vad ett ”hårt” eller stängd hjärtenergi gör med oss.  Ju mer vi håller fast vid gamla historier och föreställningar om hur andra ( och vi själva) ska vara -desto mer spänningar bygger vi upp i kroppen. Inte för att målet är att vi ska bli geleklumpar, utan verkligheten är, att när vi släpper och slappnar av -så kan vår verkliga energi arbeta mycket effektivare, den energi vi avger gör oss friskare, piggar och mer närvarande i nuet.
Insikten  (som bilden ovan vill visa) att livet är större, att  jag också har ett VAL, att sträva mot ett mer öppet hjärta, kan bli ditt livs bästa resa.  Efter ett helt liv i ”krälande” blir till och med den inre gråa historien något vi identifierar oss med -vi uttrycker det genom att hitta fel hos andra, och mata oss själva med negativa nyheter, gång på gång på gång. Det blir som vilket beroende som helst -det kräver påfyllning av mer .

detalj, tree of life by Ganga

Tree of life, detail.

Redan i att lära sig att medvetet slappna av, på ett sunt sätt -alltså utan fredagsdrinken, ciggen eller nåt annat, så är resan till nåt bättre i gång. Inte alltid lätt, eftersom när spänningarna släpper, får vi möta känslorna vi försökt att inte vara i kontakt med. Men det är bara att acceptera. Se,  acceptera och omfamna.
På yoga Sensitive, tog vi det ett steg längre igår. Vi använde andningen och själva Prana-energin i sig, som hjälp.
Pranaenergin, när den rör sig i våra kroppar, har olika riktnining. Den första, viktiga, vid helande är den energin som hjälper oss att släppa. Den kallas för Apana och har sitt säte i buken – bäcken – benen. Det är en energi som rör sig nedåt.
Andas in, och tänk att du andas in energin i buken.
Håll andan, gärna med ett lätt men bestämt tryck -mot buken-bäcken. Tänk att det är en kraft som nu samlas och förstärks här. Den är mörkblå och tänk den gärna som en triangel med spetsen nedåt, med mörkblå färg.
Andas ut och tänk dig nu att i utandningen går energin nedåt, genom dina ben och ut genom fötterna och ner i jorden. med den här nedåtgående energin följer nu att gifter, blurrig energi och gråhet med. Det kan vara allt från rent fysisk smärta ( igår var det en som blev av med ryggvärken) till tankar och känslor som vi drar med ut genom benen och fötterna. Tänk att det släpper, både från den fysiska och dina större mer subtila kroppar. Ju längre du gör andningen, destu mer och lättare går det.
I jorden tänker du att den renande elden, Agni, tar emot och eldar upp/omvandlar den här  energin du gör dig av med. Varje utandning avslutar du alltså med att hålla utandningen en liten stund och tänka dig den här uppeldningen. Sedan drar du ett nytt andtag och laddar din buk med ny Apan-energi som du återigen för ut genom din fötter, ner i jorden.

Inom Ayur Vedan används den här andningen för att stärka magfunktionerna. Att få igång tarmarna och lätta på förstoppning och diarre. Den hjälper också mot oro och rastlöshet rent allmänt och om man har mycket stress eller är en person med mycket Vata energi rekommenderas denna andning som något att göra varje dag.
På ett djupare plan hjälper oss att bli mer fria på vår livsresa. En hjälp att få oss att se, att vi inte är våra föreställningar. vi kan tillåta oss att växa.

yoga, hålla hjärtat
Så kan det här vara en hjälp på resan, till att uppleva att HJÄRTAT, och hjärtats energi; kärlek-acceptance, är något utanför oss. Till något vi ÄR. Från något vi önskar från andra, till något vi är del av.

Med Kärlek
Ganga

Prana och chakrana

chakras

En blink från yogan.
Chakras, energiöppningar som sammanlänkar de olika kropparna. Tror du att du bara har en kropp? Tja, det är ju en sanning, om du tror att den kroppen är hela Universum. Mindre sant om du tror att din kropp bara är den fysiska kroppsmassa som du bär omkring med.
Chakrana är de portar som sammanlänkar dina kroppar och de brukar beskrivas med de färger som du kan se på bilden ovan.

bodhisatva by Ganga
Men hur Chakrana beter sig och hur energin flödar, beror på Prana, livsenergin. Den finns överallt. Inom dig, runt om dig och i hela Universum. Ett livets levande energi-byggsten.  För att vara levande behöver vi ta in Prana, de gör vi främst genom vår andning (genom näsan, ännu en anledning att andas in genom näsan) näst viktigaste sättet att ta in Prana är genom maten. Rå, vegetarisk mat har högst Prana-innehåll.

surgubben
Speciellt de tre nedre chakrana uttrycker våra personligheter. Intryck, händelser främst från våra första år skapar djupa präglingar. Vi tror gärna att vi ÄR de där präglingarna. ”jag är smart”,”jag är dum”, ”ingen bryr sig om mig”, ”jag vet bäst”, ”jag har rätt” vi behöver så klart lite präglingar för att inte bara bli vandrande geleklumpar, med att TRO på de där präglingarna och låta dom styra livet, är vad man i klassisk Yoga kallar ”Fel Identifikation”.
Allt det där som vi tror om oss själva och andra gör att chakrana på olika sätt stryper och stoppar energiflödena – och vi känner oss små och utsatta. Eller panikartat kontrollerande eller…. ?Vi uttrycker det alla på så många sätt, och döljer osäkerheten ofta väldigt duktigt bakom en mask.
Bara det här, att börja ANDAS, medvetet, andas från magen, fokusera på sin andning. Kan vara mirakel. energin börjar röra på sig och vi känner oss mer levande.
Varje meditation bör, börja med en stund med andningsövning och andningsfokus.

Deva, gåva till Amma och Bhagavan

Andas, sträck ut din utandning och med varje UTandning kommer ditt hjärtas puls att sänka sig, som motvikt  ökar den något vid inandning. Det är anledningen till att man förlänger utandningen. Kroppen blir allt lugnare, du allt mer närvarande.
Tänk dig att du  verkligen  drar in prana vid varje inandning och fyller hela din kropp med den, på utandningen. Tack säger chakrana som känner hur livet återvänder. Ja, det är en del av det vi gjorde på Sensitiv Yoga, denna vecka. Du kan göra det själv, hemma. Lycka till.

göra Yoga

"yoga pose", by Ganga

Nä, Yoga är inte akrobatik och det är inget träningspass och inget man ska vara bäst på. Det är skönt att sträcka ut, spänningar släpper, rörlighet och cirkulation ökar.
Nu har terminens yoga startat och jag passar gärna på att påminna, igen och igen, vad som är viktigt -för YOGA, det är att gå på DATE  -med sig själv. Ett riktigt kärleksmöte. Inte läge för att  hålla på att tramsa och försöka göra sig till. Nej, var ömsint och lyssnande… på DIG.
Visserligen är den fysiska Yogan fylld av underbara och otroligt bra kroppsställningar för att bli starkare, smidigare och djärvare. Och visst kan man få en helt fantastiskt kropp på kuppen om man går in för det. Men det finns viktigare sidor…. och det är det som gör att YOGA blir till YOGA: Här är mina tre viktigaste

yoga, andas, teckning, by Ganga
1. Andas. Verkligen andas och var medveten om din andning. Djupa lugna andetag och naturligtvis…. det där med att andas med NÄSAN (som man alltid ska). Att verkligen ta med andningen i varje ställning och rörelse förvandlar hela Yogapasset.
Andning är mycket större mirakel än vad vi anar. Prana, Livsenergi fyller oss och andningen är ”klistret” mellan din fysiska kropp och de andra kropparna. Ingen fröken andning, frusta på, djupt och tydligt. Njut av att fylla dina lungor med nytt syre. Oftast mes-andas vi hela dagen, gammal luft ligger kvar i lungorna och du får inte det syre du behöver -det i sig kan vara grogrund för sjukdomar. TBC till exempel som är en så allvarlig sjukdom, trivs bara i syrefattig miljö. Så det är verkligen att ta in LIVET på många plan att andas djupt och medvetet.

yoga relax, teckning by Ganga

2. Avslappning. Helt underskattat.
Att hänga i soffan, kolla på film eller ta en öl -är INTE avslappning. Ibland är inte ens sömn tillräcklig avslappning. Alla våra föreställningar, vem vi tror oss vara, vad livet är, hur en ska vara eller inte…… allt det där håller vi ihop med spänningar. Ibland med micro-spänningar, ibland med gigantiska spänningar. Yoga, ställningarna, hjälper oss att sträcka ut…. men det är i den jätteviktiga AVSLAPPNINGEN, som du har möjligheten att verkligen befria dig. Låt avspänningen gå djupt!
Vi blir inte ett dugg lyckliga av de där spänningarna som vi bär med oss. Tvärtom, och det är därför som olika surrogat för avslappning känns så åtråvärt…. som den där ölen.
God tumregel är att alltid slappna av, lite till, lite djupare. AVslappning är så många nyanser och du kan bli förvånad av hur många kroppsliga besvär som ger sig av, bara genom att man slappnar av medvetet.
Ett gott Yoga pass, ska avsluta med en bra avslappning. slarva inte med det och smygträna gärna hemma.

yoga, hjärtat. by Ganga

3. Det allra viktigaste. Ha med ditt hjärta när du gör Yoga. Se ditt eget fysiska hjärta som ett inre altare.  Hjärtat är viktigt på alla plan, både rent fysiskt, känslomässigt och mentalt.  Det är bra att lägga sina händer över hjärtat i hälsning innan man börjar med yoga och verkligen möta sig själv. Det hjälper en att hitta mjukheten och lyhördheten.
Det är också hjärtat som hjälper en att gå bortom sig själv -genom att acceptera att man är  helt perfekt precis som man är, i sin ”operfekthet”, så släpper ”generalerna” sitt grepp i det mentala och du kan lätta expandera och känna hur du är del av alltet.
Det är viktigt att göra sin Yoga med kärlek. Att det inte är ett presterande utan något man gör med ömhet och omtanke.
Yoga börjar med hjärtat…. och det slutar med hjärtat  -med Hjärtats blomning. Att den blomma som hjärtat är, öppnar alla sina blomblad och sträcker ut hela sitt ljus och omfamnar alltet. Det är en helt fantastisk känsla. Vet inte om det finns nåt bättre.
Namaste

Vår helg tillsamman

Vi är på kurs i Köpenhamn, Andningsmedvetna som vi är alla tre kommer TEJPEN fram.


Det finns flera fördelar med tejpad mun när man sover. Väldigt mycket mindre risk för snarkningar. Man tvingas näsandas även under sömnen vilket gör att man syresätter sig bättre, får djupare sömn och vaknar lugnare o mer utvildad. Fint va?


Vad vi gör i Köpenhamn? Här på Od Fellow Paläet. Ståtligt hus, här är det kurs med hela Europa och Indien, allt på en gång. 

MirakelAndning

ställning för andning

Så var det dags igen, mer andning. en av mina favoriter. Mirakelandning, varken mer eller mindre, Agnisara kallas den på Yogaspråk. Eller varför inte ”säg hej till Diafragman!
Jag är nästan säker på att du gjorde den här, som en lek, när du var liten. Det var liksom kul att se att magen blev som en stor grop.Nu efter ett långt liv är där kanske ingen grop utan mer en bulle!! Dags att väcka magen!
Det här stärker diafragaman och musklerna i nedre ryggen. Vad den mer gör är att den på allra bästa sätt väcker din mage, dina hormoner och avlastar dig från stress.

Sitt med rak rygg, på bilden har du flera alternativ ( den stående lutar man sig framåt och tar stöd på knäna. du kan sitta på en stol eller i yogasittning. Du ska sitta ( stå) stadigt.

utandning
Sen tömmer du lungorna på luft. blunda eller halvblunda så du inte är nån annanstans i tankarna, det här kräver närvaro. När du tömt dig på luft, så låser du andningen, så du inte råkar andas in eller att kroppen automatiskt drar in luft. Du stoppar det genom att dra in hakan mot bröstet.

dra in buken, Agnisara
Du har nu skapat ett inre vaakum som du kan använda. Dra  in magen/buken, tänk dig att du drar den innåt-uppåt.  Har du inte gjort det här innan, så kanske du har svårt att hitta de här musklerna, men var lugn, öva på, det kommer med tiden. du kommer att kunna dra in magen allt djupare.
Var långsam och inkännande i början. när du har blivit säkrare så kan du öka takten och antalet. -Då kan du dra in- släppa – dra in – släppa -dra in – släppa  ovs många gånger på en enda and-låsning.
När du inte kan hålla andan längre, så lyft huvudet och dra in luft. Med tiden kan du göra detta i ett lugnt tempo så att du bara behöver ta ett andetag innan du gör en omgång till.

Den här andningen gör dig pigg, skingrar oro och stress och det är fantastiskt bara det. Sen blir du ju stark i mag-bukmuklerna. Men det riktigt magiska är att du får en hel-buks-massage, du masserar magsäck, pancreas, tarmarna, levern, körtlar. Du väcker din mages förmåga att göra sitt bästa. Matelden vaknar, du smälter maten bättre, tarmarna fungerar bättre, hormonbalansen blir bättre. gör det varje dag, två eller tre omgångar räcker mer än väl. Men gör det som en vana, inte bara ibland utan låt den läka och hjälpa dig. låt den göra dig till ditt bästa jag.

Lycka till

Slappna av

avspänd/ uppskruvad
Avspänd eller uppskruvad? Ja eller Nej, inte lätt att veta. Avslappnad är inte ETT tillstånd – det finns många nyanser. Lika väl som man kan vara lite spänd eller galet mycket spänd – så har även avslappningen många nivåer.

Utan avslappning – vem är vi? Robotar. Avslappning är grunden för allt gott här i livet och vill man ha kontakt med sin intuition eller utveckla sin andlighet är avslappning grundbulten. hur ska vi kunna förstå oss själva eller andra -om vi inte kan slappna av? -och hur ska vi tro oss ha kontakt med en andliga kvalite, om vi spänner oss?

Hur gör du när du slappnar av? Har du några trix? för att bryta ett uppskruvat läge finns det många sätt att ta till, där man oftast gör något som man tycker om….. som att läsa en bok…. gå barfota i gräset….. vara med vänner…. eller något annat man gillar. vilket får oss att byta focus släppa stressen och lugna ner oss.

distraherad
en del av de där trixen kanske egentligen bara är att distrahera sig, kanske får de oss till och med att bli ännu mer stressade. Kanske tar dom dig bara ännu längre bort från dig själv och -blir du verkligen avslappnad?

Nu bljuder jag in dig på en RESA. En alldeles gratis resa, som kan bli den bästa du någonsin upplevt.
Släpp trixen och lägg dig ner. Du ska inte sova, så det kan faktiskt vara bra att ligga på golvet. ha gärna en liten tunn kudde under huvudet och en filt över dig, så du inte blir kall.
Inom Yogan finns visserligen många avslappningstekniker, som tex Yoga Nidra. Men vi tar det ännu enklare än så. Du behöver inte kunna någon teknik alls, faktiskt. Bara var.

avslappning
Låt bli att vara ambitiös. Du behöver inte ligga så länge…. bara du GÖR det, och gör det varje dag (vilket betyder, att undantagen får inte bli regeln, men ibland kanske man inte hinner, det är ok).
Känn nu att du ligger. Tänk dig jordens dragningskraft och att kroppen dras mot jorden.
Varje gång du andas ut ( andas med näsan) så tänk dig hur kroppen blir tyngre, dras allt mer mot jorden. Ingen musik, inte ligga o tänka på annat -var i kroppen, upplev den. Känn.

En sak till kan du därefter lägga till, om du vill, något som jag nyligen själv lärt mig. En visualisering,  du ser först din kropp som BLÅ och sedan bitvis ( åter igen, var inte för ambitiös, gör det enkelt och bara en stund, annars har du tröttnat efter tre dagar) tänker du dig att kroppen, bit för bit, blir RÖD, LYSADE, FRISK och HEL. Ta in känslan.

Denna lilla övning kommer att ändra dig. Steg för steg, smygande kommer du att hitta din kropp, hitta spänningar och avslappningar -som du inte visste du hade. Fortfarande många månader senare, kan du hitta djupare nivåer av avslappning. Det är en RESA.

Jag upprepar igen, det finns många nivåer av avslappning, varje nivå har något att berätta.

 

Andas. En inandning…

mun och näsa
En inandning men två öppningar -eller tre om man räknar näsborrarna var för sig. Vilken väljer du när du andas in?

Munnen är matluckan, näsan är för andning. Inser nu att jag i alldeles för många år andats med munnen, med förevändning, att ”mina näsgångar är trånga” Nu stänger jag munnen o märker ganska snart att det påverkar hur jag mår.

näsan inre o yttre, enkelt
Näsan inte bara sticker UT -det finns en inre näsa oxå. Som renar värmer o fuktar luften. Här är upptaget av PRANA och dessutom stimulerar näsandning Sinus och hjärnan. Balaserar hjärnhalvorna och frigör superbra ämnen.

Men allra viktigast, medan en munandning stimulerar ”fly och fäkta” systemet så är näsandning lugnande -det stärker det Parasympatiska nervsystemet; ”vila och återhämtning”. Det är mycket lättare att andas med magen när man näs-andas och nu är min teori, att magandning i sig förebygger o mildrar ångest o oro.

Så stäng munnen, kära vänner.

visdom för en Yogi, Patanjali

 

kålblad

Del 1.  NU BLIR DET YOGA!

Yogan är som ett stort hav att dyka ner i. Min tanke är att under hösten lyfta upp en liten del  av den visdom som beskrivs genom Patanjali Yoga Sutras. Jag kommer att  beskriva de ”åtta grenarna”, en liten del av det som beskrivs i Yoga sutra, Visserligen är det en del av del av boken – men den bär helheten och har en så koncentrerad klokskap i sig!

Yoga i sig är mycket större än vad vi här i Sverige tänker oss. Medan vi gärna tänker fysisk yoga – är det för Indier ett mycket större begrepp. det är tekniker för att sammansmälta
Den stora tårtan heter alltså YOGA,  och yoga gör man bara för att MÅ BRA, bli grundad, klar och fullt medveten i sitt liv. Men det är med ett otroligt djup för YOGA det betyder ungefär att sammansmälta,= att återförena det individuella jaget (jiva) med rena oändliga medvetandet, som man i Indien kallar Brahman, eller kalla det Gud, kosmos, den fulla tomheten, eller vad som passar bäst för dig. Det är det största som en människa kan uppnå här på jorden!
Så det finns Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga  och Raja Yoga. Det är huvudgrupperna som är olika sättför att nå samma mål – vi är ju olika och då finns det olika sätt.
Hatha Yoga (fysisk yoga, som de flesta yogaisar i Sverige använder sig av ) går under  RajaYoga.  Raja betyder kung, och Raja Yoga kallas för ”kungsvägen” , en säker, bred väg, mot ett djupare och klarare  medvetande.

 

kål

PATANJALI  nedtecknade Yoga Sutras. Yoga Sutras är en del av det som man kallar Veda Skrifterna och är urkundskällan för yogan. Skriven förvånandsvärt tydlig och absolut läsbar än idag. Kort  och fokucerad är den som den bästa instruktionsbok mot upplysning.

Patanjali Yoga Sutras är daterad till tiden ca 200 f.kr. Så det är verkligen en metod och teknik för djupare medvetande som har använd med framgång under lång tid.

De åtta grenarna, är ett fint uttryck för att förklara vad som händer när man praktiserar Hatha Yoga.  De förklarar de byggstenar som behövs för att man ska få ut mest av sin yoga.  Det är inte som trappsteg, utan mer en integrering, omfamning, en stegring av förfining, för hur man får FRID.

De åtta grenarna

Yamas – begränsningar , det du bör undvika
Niyamas – förorndingar, det du bör utveckla och förstärka
Asanas – kroppsställningar
Pranayama – andningens reglerande
Pratyahara – tillbakadragandet av sinnet
Dharana – focusering
Dhyana – meditation
Samadhi – transendera

Tänk nu på de här ”grenarna” som sätt att nå inre frid. Alla grenar hjälper och förstärker varandra.
YAMAS, begränsningarna, är sådant man bör undvika.  FEM begränsningar finns, ganska lika de man lär genom de flesta religioner, vi känner igen dem genom 10 guds bud. Om du undviker det här, är det lättare att ha frid, med dig själv och med andra, helt enkelt. Egentligen vet du själv väl, vad du bör undvika, för att må bra. Eller hur?

NIYAMAS är uppmuntran, kvaliteér som du ska förstärka. som du mår bra av att utveckla. Känn efter själv. Vi gör mycket av ren vana, men vad i ditt liv skulle vara bra, för dig, om du förstärkte?

frostig kål

ASANAS
Är det som vi, här i väst, antagligen först tänker på, då vi pratar om yoga. Asanas är ställningarna. Tekniken att genom att söka inre stillhet genom att inta kroppspositioner är mycket gammal. . Man kan hitta riktigt gammla stenskupturer i Indien med människor som sitter i asanas.
Mycket av stress ansamlas direkt i vår kropp. sätter sig som spänningar i tex muskler.  Asanas är en reningsprocess. Du sträcker ut, maserar och tillför ny energi och kraft till din kropp medan gammalt slagg(ama) gamla tankar och energi får hjälp att frigöras.Tänk på katten som sträcker ut sig när den vaknar.  Som en ”biprodukt”  blir du både vigare och starkare.

pion i snö

PRANAYAMA
Andningens reglering, andningsövningar. hur andas du?
Mycket energi är bunden i vår andning, så genom de andningsövningar vi  gör, alla andningsövningar, så frigör du energi. Du känner dig friare, lugnare. Kanske inte under tiden som du gör dem. en del övningar är jobbiga och krävande. Men när du sen stillar din andning,  kan du uppleva djup frid.

fyra grenar till… fyra sätta att lägga till mer av fördjupning och inre  expandering.  Men det skriver jag om en annan dag.
Love!