Bästa tipset för att syresätta kroppen, sova gott, bli klar i huvudet, bli lugn&fokuserad, frisk….. ja, det kan bli en lång lista med fördelar. så sätt igång! Andas!
Det här är Gangas Yoga andning, och lite då och då andning. Den stärker kroppens nervsystem, och mycket annat, så, man kan säga, jag har den som medicin. Det kan du med, oavsett om du är ”sjuk” eller inte.
Förresten är de personlighets-förändrande…. till det bättre. Prova själv. Gör tio andnings-varv – och upplev dig själv efteråt, så förstår du vad jag menar.
Ett bra andetag består av fyra delar…. IN……. paus……..UT……… paus
Men man börjar bara med ut och in-andning
Gör utandningen dubbelt så lång som inandningen.
Sen kan man utmana sig själv. Utforska sig själv o lära känna gränserna.
I början blir man fort bättre (se schemat)
Man lägger till pauserna då man håller andan och förlänger stegvis längden man håller andan……
Långa utandningar ger lugn. sänker blodtryck och hjärtslag.
Även att hålla andan har många bra effekter. Man blir pigg, mer vaken och mer lugn.
Öva på och upplev din personlighets förvandling…. från vrak till ljuv duva.
Tänk på, att lungvolymen är den enskilda största faktorn (förutom ålder) som visar hur nära döden är. andas på!
Kolla in denna slitna bok från 1985! Ursprunglig utgivning 1956 och kom i nytryck lagom till när jag skulle ha barn. Denna bok är GULD, nu undrar jag VARFÖR finns den inte i nytryck NU?? Den behövs, den är evig och den gör en födande kvinna till gudinna.
Boken är alltså ursprungsboken för profilax och finns att beställa för lån på bibliotek har jag sett. Kanske går den att hitta på antikvariat.
Indelad i åtta lektioner får man hjälp både att förstå sin kropp och processerna under graviditet och förlossning.
Jag har hört en hel del kvinnor säga om förlossnings-profylax ”pusta och frusta är inget för mig”. Det gör mig lika förvånad varje gång -för träning och andning under förlossning förändrar hela upplevelsen. MEN, nu är det mycket mer ”normaliserat” med andning – i och med YOGAN som så många utövar är pranayama och andning inget konstigt -tvärt om!
Nu tipsar jag om boken på begäran. Det här är en riktig Pepp-bok, som man blir glad, entusiastisk och stark av. Du som ska föda barn: Ge dig kunskap! ge dig teknik! visst är det härligt med en välutrustad förlossningsavdelning – men att själv kunna ta kommandot, känna att man är trygg är en fantastisk gåva till sig själv och barnet. Om man föder utan kunskap, är risken mycket stor att man går in i stress, spänner sig och försvårar hela förloppen, med risk för skador både på sig själv och barnet.
Lite tips från mig som tre barns mamma. ( Förutom att läsa boken!) ÖVA och öva med din partner ibland. Tänk dig en sammandragning och din partner kan stå bakom och hålla om magen och pressa (hm, ja, överdriv inte) det ger en känsla av hur en sammandragning går igång och du svarar med profylaxandning. Nån gång kan du även öva och låt partnern ge dig ett nyp – medan du svarar med att slappna av och profylaxandas. Det är bra att ha övat lite på det sättet också, för det är mer realistiskt. Din kropp kommer att jobba hårt och du ska hjälpa den med fokus, avslappning och syresatta celler. Träna på!
En annan grej som jag minns som riktigt riktigt bra, var att innan värkarna är för jobbiga, låta partnern hitta punkterna på nedre ryggen, som ger lindring. När de punkterna är funna, kan du helt enkelt ta fram en tuschpenna och sätta kryss där. Så slipper ni leta. du kan bara säga till din partner att det är dags för en sammandragning och hen kan trycka på punkterna. Din förlossningspartner kanske får tumm-träna för det kan vara ett tufft arbete det med, att massera och trycka på lindringspunkterna.
Avslutar med en riktig fantastisk förlossning.
Tredje barnet jag födde, fick födas hemma. Jag kände mig väldigt lugn och säker och gjorde det valet, trots stort motstånd från läkare. Den upplevelsen förändrade min syn på förlossning, för det hjälpte mig att vara helt mig själv, och även om det var en kraftfull förlossning liknade upplevelsen mer en orgasm än smärta. Det förvånade mig mycket, inget jag hade läst om eller så. Men att kunna föda ett barn på 5 kilo (!) och känna njutning fick mig att tänka, att vi är lurade… programmerade. Inom oss finns möjligheten till en fantastisk upplevelse. Vi måste bara ge den rätt utrymme.
Kanske behöver vi ”omprogrammera” oss – använda andra ord för det djupa arbete som en förlossning kan vara.
Så det var kul, nu när jag hittade den ”glada” förlossningen ovan, direkt efter kom en film kallad Orgasmic Birth…. så den får vara med den också.
Bilden säger det mesta. Ut och andas! Små framsteg blir till mirakel. Det här är främst för mina hostiga vänner med ynkliga lungor. Det finns bot.
Intressant att veta att väldigt många sjukdomar kräver en syrefattig miljö tex TBC. Så att andas med hela andetag och lära sig andas djupare – är rena medicinen. Gå – Gå – Gå!
Så var det dags för en andningspaus.
Du som brukar läsa bloggen, kanske minns? Den där munnen….. stäng den.
OK -du har något att säga, eller, du äter……. öppna munnen. Men då det gäller att ANDAS, då är det näsan som gäller.
Det här är ganska ny forskning, som ger oss kunskap om hur kraftfull andningen är och att hur vi andas, är kanske den starkaste och viktigaste läkaren du har!
Rätt andning.
Rätt mat.
Goda relationer, så har du de bästa av förutsättningarna för god hälsa.
Andningen skapar personligheter. Vem vill du vara?
När du andas med munnen så triggar du ”Fäkta och Fly”-systemet. Du blir oroligare, sover sämre, matsmältningen försämras, muskler blir spända, blodtrycket ökar.
När du andas genom näsan så stimulerar och förstärker du det parasympatiska nervsystemet -med varje andetag. Du kommer automatiskt att andas djupare, du blir lugnare, mer fokuserad, sömnen förbättras, muskler mjuknar, blodtrycket sänks, matsmältning, hormonsystem…. ja allt får en hjälp att bli sitt bästa jag….. Dessutom tar du upp själva livsenergin i sig bättre, när du näs andas. Du tar upp PRANA bättre. vilket hjälper alla dina celler.
Allt, bara genom att näs-andas.
Du kan förstärka effekten ännu mer. Du kan fördjupa lugnet, stödja de återhämtande krafterna och sänka blodtrycket att lägga till en detalj: Förläng utandningen.
Så där kan du sitta, mitt i livet. göra dig en minipaus och påminna kroppen om lugnet. Det räcker redan med ett par, tre andetag så känner du skillnaden.
Gör utandningen längre, tänk, ungefär dubbelt så lång utandning som inandning.
Om du till det lägger en liten paus, mellan in och ut andning, så känner du hur lugnet växer. Du blir som ett stort träd. Stadig och stabil, med djupa rötter och ändå öppen och klar, som en stor grön trädkrona på ett träd.
Antagligen känner du också mer ditt hjärta, på ett bra sätt och även kommer du att känna din intuition bättre. Bara fördelar.
Kan det bli bättre?? -och så enkelt!!
gangaochrurik 