Andas…. Pana Kriya, en god vana

Prana Kriya
Livet rusar på i en hastighet som kan få en att tappa andan…
Det är mer än lätt att rusa ifrån sig själv. Vi skrev om det i socker-Tigern.
Så hur hittar man sig själv och sin egen källa, när livet dundrar på??
Det är minsann inte så lätt att stoppa in ännu en sak i sitt fulla program av ”måsten”.  Var snäll mot dig själ och var inte för över-ambitiös. Men även om man är snäll… så måste man vara envis.  Ta den där stunden varje dag. Kan vara lättare om man gör den vid samma tid,eller på samma plats, den där dagliga stunden med dig själv.
Att meditera på din andning är en väldigt bra teknik. Nu ska jag lära dig Pana Kriya. Det tar dig 7 – 10 minuter. Ganska överkomligt även om livet är pressat, eller hur?
Sitt ungefär som bilden ovan. Med slutna ögon, rak rygg och handflatorna uppåt.Tumme och pekfinger ihop.
Lägg all uppmärksamhet på andningen. Andas lugnt, lite långsamt.
Gör nu din utandning lååååååååång. Snåla lite på luften när du andas  ut, så den räcker till en utandning som är minst dubbelt så lång som din inandning.
Håll utandningen en liten stund.
Andas in.
Håll andan, en liten stund.
Låååååååång utandning.

pana kriya 2
Du andas så i ungefär 2,5 min.
hur många andetag det blir, beror på hur utdragen andning du gör. Men det är bra att du anstränger dig lite.
Nu ska du ändra handposition (mudras). Du fortsätter alltså att andas som förut men flyttar pekfingret till första leden på dina tumme, bägge händerna.
Fortsätt andas på samma sätt i ca 2,5 min till.

pana kriya 3
Nu ändrar du handposition en sista gång – pekfingret till tumroten.
Fortsätt att andas på samma sätt, 2,5 min.
Det blir sammanlagt dryga 7 minuter. Efter det, kan du fortsätta att ha händerna i samma ställning, men andas som vanligt.
Du ska blunda hela tiden…. det är en teknik för att göra dina andra sinnen känsligare – du blir mer medveten om vad som händer inom dig, när du blundar.
Det händer antagligen ingenting inom dig, när du sitter där och blundar och det är det som är det fina: Ingenting, känslan av ingenting kanske börjar sprida sig i kroppen. Upplev och njut av känslan en liten stund innan du tar tag i vardagen igen.

tigern
kommer du ihåg den där TIGERN, som jagade oss i ”Socker-Tigern”?
Tigern är egentligen ingenting annat än du själv. Vi fostrar oss själv, straffar oss och har massor med förkrympande åsikter -både om oss själva och andra. Allt det där gör att du vänder din kraft – din TIGER -mot dig själv!
Att meditera, att öva acceptans och att omfamna det som är. -och sträcka sig bortom, sätta ner foten i det o-manifesterade, i stillheten. Allt det gör att du släpper greppet om de inre föreställningarna och du tämjer Tigern.
Tigern blir din vän.

Varför olika handpositioner? Du ökar ”energin” i din kropp när du gör den här andningsövningen.
Tumme – pekfinger riktar energin till nedre delen av kroppen; höft och ben
Pekfinger – 1:a tumleden riktar energin till bålen.Pekfinger – tumrot riktar energin till huvudet.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s